15 març Els beneficis d’escriure un diari emocional

No oblidem que les petites emocions
són les grans capitanes de les nostres
vides i les obeïm sense ni adonar-nos-en.
Vincent Van Gogh

És important que anem reconeixent les emocions que vivim i com les sentim.  Adquireix l’hàbit d’anar escrivint com reacciones emocionalment davant de les situacions del teu dia a dia o que et remouen els records de situacions passades.

Un dia, vaig veure en un capítol d’una sèrie en la què un dels personatges es va descobrint dia a dia, que en un moment determinat diu: “Ara sóc jo, fins ara he posat en primer lloc la meva mare, la meva parella, la meva família… En aquests moments m’he descobert i he decidit que he de pensar primer en mi. Jo en primer lloc”.  I m’ha encantat.

Ens han ensenyat que posar-nos en primer lloc és ser egoista; que no seguir amb els mandats familiars et converteix en el bè negre de la família i, a poc a poc, ens hem anat traint a nosaltres mateixes. Ha arribat el moment de dir prou, de ser qui realment som i no qui volen que siguem. I això ho aconseguim escoltant-nos, comunicant-nos amb nosaltres mateixes i, sobretot, respectant-nos.

Anar fent aquests exercicis diariament i anar escrivint sobre el que sents, com et sents o preguntar-te què és el que vols realment per a tu, et va donant el comanament de la teva vida.

Per això et proposo que portis un  DIARI DE LES EMOCIONS. Es tracta de dedicar-te una estoneta cada vespre a escriure sobre com t’ha anat el dia des d’un punt de vista emocional.

La finalitat d’aquest registre diari és el d’anar descobrint què passa al teu món emocional i què pots anar corregint per començar a construir una gestió intel·ligent de les emocions i anar-te alliberant d’aquelles reaccions descontrolades que et fan sentir malament perquè en alguns moments et fan dir coses que no desitges, però que un cop han sortit de la teva boca ja no hi ha marxa enrere. A més, quan passa això normalment acostumes  a passar-te dies i dies donant mil voltes a aquell fet i, cada cop que ho fas, et tornes a sentir ben malament. Entres en una espiral de la qual resulta difícil sortir-ne.

1. ESCRIU EL TEU DIA DES D’UN PUNT DE VISTA EMOCIONAL

Això vol dir que l’important no és allò que t’ha passat o allò que “t’ha dit” o  “t’ha fet” algú; sinó com t’has sentit respecte a les diverses situacions viscudes al llarg del dia: T’has enfadat perquè tal persona ha fet un comentari sobre tu o sobre la teva feina? T’has angoixat perquè has notat que et miraven malament? Has explotat davant d’una situació o t’has entristit per alguna altra cosa.

El motiu és el menys important, l’important és que connectis amb l’emoció que t’ha dominat en aquella situació. I puguis identificar quina ha estat l’emoció que s’ha apoderat de tu.

1.  RELLEGEIX EL DIARI CADA SETMANA

 I mentre ho fas, para atenció en quina emoció es repeteix més (si vols pots marcar amb un subratllador les emocions que hagis escrit) i quina no és repeteix mai (l’alegria és una de les emocions bàsiques, quants cops has escrit que has sentit alegria?).

Escriu en un full apart quines emocions de les que tens escrites al teu quadern són negatives per a tu. Compte! Hi ha qui considera la ira com una emoció negativa, però quan en fem un bon ús ens serveix per posar límits i per fer-nos respectar.  El problema de la ira i de les emocions en general és quan surten de manera incontrolada, per això és tan important que anem treballant en la gestió intel·ligent de les nostres emocions.

Connecta amb tu i en com et sents quan revius aquestes emocions. Ara que ho pots mirar en la distància, ¿et sents satisfeta de com has actuat o tot el contrari?

L’exercici continua amb l’expressió d’allò que encara et fa mal o que et va fer mal en el seu moment. No es tracta de jutjar ni de fer retrets, sinó d’enfocar-te en tu i en com et sents respecte a aquest conflicte.

Abans de fer l’exercici, dedica’t uns moments a observar la teva respiració, a contemplar allò que t’envolta, a connectar amb tu. I, des d’aquesta pausa, valora per què creus que hi ha una emoció que es repeteix molt més que no pas les altres i perquè n’hi ha que no apareixen mai. I, sobretot, QUÈ POTS FER PER ANAR CANVIANT AQUELLES EXPLOSIONS EMOCIONALS QUE ET FAN PATIR?  Et recomano que facis una PLUJA D’IDEES i que després triïs les que són viables per a tu o no, o per quines accions pots començar primer.

Del meu llibre “ESCRIURE PER RECONSTRUIR-TE: Descobreix el poder de les teves paraules”

Janet Recasens